7 Ratschläge für mehr Selbstliebe und Zufriedenheit (2024)

"Love yourself first" und "Liebe deine Schwächen". Die Vielzahl an Selflove-Zitaten und Appellen verspricht: Selbstliebe ist der Schlüssel zum Glück. Zugegeben, das klingt verlockend!

Doch seien wir mal ehrlich: Wie sollen wir uns selbst lieben, wenn wir im Internet täglich mit perfekten Bildern und vermeintlich makellosen Leben konfrontiert werden? Diese Idealbilder führen oft dazu, dass wir unser eigenes Leben und uns selbst hinterfragen. Ist uneingeschränkte Selbstliebe unter diesen Umständen überhaupt möglich? Das wollen wir hier gemeinsam erkunden.

Doch beim eigenen Selbst fällt das mit dem "alle Makel und Fehler" annehmen leider gar nicht leicht. Zu hoch ist da oft der Anspruch! Und zu oft strahlt dir überall die künstliche Makellosigkeit ins Gesicht, von der einige dich weismachen wollen, sie existiere wirklich. Gerne heißt es, du musst doch nur ein klitzekleines Bisschen in deine Selbstoptimierung investieren und schwupps – schon gehörst du dazu, zum erlesenen Kreis der Schönen und Begehrenswerten. Du hast es also selbst in der Hand, ob du schön und sexy bist. Wenn du nicht mitmachst, bist du halt selbst schuld! Na, ganz toll! So klappt das mit der Selbstliebe natürlich nicht.

Warum fällt Selbstliebe so schwer?

Fakt ist: Inzwischen belegen etliche Studien, dass der permanente Vergleich mit anderen unglücklich macht und dein Selbstbild in Mitleidenschaft zieht. Eine Studie des dänischen Happiness Research Institute beispielsweise zeigt: Wer sich Tag für Tag durch die Postings in sozialen Netzwerken scrollt, ist am Ende vor allem neidisch und fühlt sich unzulänglich. Statt Feelgood entsteht ein Fühl-dich-mies-Effekt, nach dem Motto "Hey Loser-Ich, warum sitzt du nicht am Strand und schlürfst Cocktails wie deine Nachbarin mit der tollen Wohnzimmereinrichtung?" Der Social-Media-Konsum bringt demnach keine Inspiration, sondern die ernüchternde Erkenntnis, dass alle ein cooles, aufregendes Leben hätten, nur du selbst eben leider nicht.

Also Schluss mit Vergleichen! Stattdessen: stärkerer Fokus auf dich selbst. Doch läufst du damit nicht Gefahr, dich selbst zu sehr über alle anderen zu stellen? Wo liegt der Unterschied zwischen gesunder Selbstliebe und dem völlig übersteigerten Glorifizieren der eigenen Person? Immerhin sprechen nicht wenige Wissenschaftler:innen inzwischen von einem "Zeitalter der Narzisst:innen", in dem sich bereits Heranwachsende grenzenlos selbst feiern und in Szene setzen.

Selbstliebe hingegen sei das Annehmen der eigenen Persönlichkeit, die Akzeptanz dessen, was und wie man ist. "Selbstliebe bedeutet, sich selbst zu vertrauen, sich selbst zu achten und den eigenen Wert schätzen zu lernen. Selbstakzeptanz spielt dabei eine entscheidende Rolle", so Heintze.

"Dass Frauen sich vor anderen kleiner machen, hat eigentlich das Ziel, positiv zu wirken", erklärt Persönlichkeitscoach Kim Fleckenstein. Hört sich im ersten Moment vielleicht paradox an, ist aber evolutionär in uns verankert. Im Laufe der menschlichen Entwicklung waren Männer lange Zeit auf den Wettbewerb mit anderen gepolt, Frauen hingegen hatten schon immer einen stärker ausgeprägten Gemeinschaftssinn. Für sie ist es – offensichtlich bis heute – wichtig, wenig bedrohlich auf andere zu wirken und eine möglichst große Community um sich herum aufbauen zu können. Wer andere hinter die Fassade schauen lässt ("Ich war wirklich noch nie gut darin, eine Präsentation zu halten"), reißt damit Mauern ein und wirkt liebenswert.

Die Evolution macht in diesem Punkt das Leben jedoch leider unnötig schwer. Denn wenn wir uns die Ergebnisse einer Selbstliebe-Umfrage (Women’s Health International) anschauen, glauben 67 Prozent der befragten Frauen, dass Menschen, die sich selbst lieben, auch von anderen positiver wahrgenommen werden. Gerade einmal 3 Prozent finden, dass Menschen, die sich selbst annehmen und lieben, arrogant wirken. Und 77 Prozent gaben an, noch nie von anderen Menschen selbstverliebt genannt worden zu sein. Ergo: Sich selbst zu lieben ist kein Verbrechen, sondern macht obendrein auch noch sympathisch.

Dieses Kümmern und diese Fürsorge sind das, was zu mehr Zufriedenheit mit sich selbst führt und somit zu weniger Angst vor Ablehnung oder fehlender Anerkennung. Wer sich selbst liebt, hat nicht das Bedürfnis, sich für andere verbiegen zu müssen, ist somit emotional stabiler und auch unabhängiger und geht allgemein offener und stärker durchs Leben.

3. Trau dich mal etwas

Was wolltest du schon immer tun, hast es aber bislang auf die lange Bank geschoben? Egal, um welche Herausforderung es sich letztlich handelt – geh es an, stecke all deine Kraft und dein Herzblut hinein und koste am Ende das nicht zu unterschätzende Gefühl aus, dein Ziel erreicht zu haben!

So ganz unwahr ist der Satz aber nicht. "Die Akzeptanz der eigenen Person ist der erste Schritt, Akzeptanz durch andere zu erlangen", weiß Therapeutin Anne Heintze. Jedoch musst du dich nicht bedingungslos und durchgehend selbst lieben, um einerseits andere lieben zu können und andererseits Liebe von anderen zu verdienen! Die verdienst du immer, ganz unabhängig davon, wie du zu dir selbst stehst.

Tatsache ist jedoch, dass Selbstliebe in Beziehungen starke positive Auswirkungen hat. Liebt man sich selbst nicht, fragt man sich auch schnell, warum andere einen lieben sollten, was zu Selbstzweifeln und stetiger Verlustangst führt. Der erste Schritt zur Selbstliebe: Selbstmitgefühl.

Laut der oben genannten Umfrage haben sich ganze 60 Prozent der Teilnehmerinnen schon einmal die Frage gestellt, wie es sein kann, dass sie in ihrer Beziehung geliebt werden und jemand wirklich mit ihnen zusammen sein will. Knapp 20 Prozent sagten, sie hätten diese Gedanken andauernd. Diese Gedanken sind Gift für dich selbst und für deine Beziehung. Du musst für dich selbst wissen, wie toll und liebenswert du bist, ganz ohne Bedingungen! "Du musst anderen keinen Gefallen tun, damit sie dich achten. Sie sollen dich lieben, weil du bist, wie du bist, und nicht, obwohl du so bist, wie du bist", sagt die Expertin. Goldrichtig!

Selbstliebe ist keine narzisstische Selbstverliebtheit, sondern das wertschätzende Annehmen der eigenen Persönlichkeit mit all ihren Macken und Eigenheiten. Akzeptiere dich so, wie du bist, und du wirst ein schöneres, entspannteres und ehrlicheres Leben führen!

Who wants to be the leader? The discursive construction of emerging leadership in differently gendered teams. Judith Baxter. School of Social Sciences and Humanities. Aston Centre for Applied Linguistics (ACAL). Journal of Business Communication. 24 Apr 2014. doi: 10.1177/2329488414525460, zuletzt abgerufen am 13.09.2024